Bệnh trĩ có chơi thể thao được không? Nên tập môn nào?

Bệnh trĩ có chơi thể thao được không là thắc mắc của nhiều người khi lo vận động có thể khiến búi trĩ đau, sa hoặc chảy máu nhiều hơn. Thực tế, người bị trĩ vẫn có thể duy trì tập luyện nếu lựa chọn môn thể thao và cường độ phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết nên tập gì, hạn chế gì và cách vận động an toàn hơn khi đang bị trĩ. 

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Ban cố vấn Dược phẩm Hoàng Long ViNa – TS.BS Nguyễn Thị Minh Thu, Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Bộ Công An, nhằm mang đến những thông tin chính xác và hữu ích cho người đọc.

Bệnh trĩ có chơi thể thao được không?

Người bị bệnh trĩ vẫn có thể chơi thể thao và không cần kiêng vận động hoàn toàn. Việc duy trì vận động ở mức hợp lý giúp hạn chế ngồi lâu, hỗ trợ nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón – yếu tố có thể làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và khiến triệu chứng trĩ khó chịu hơn.

Tuy nhiên, người bệnh cần lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Các bài tập phải gồng bụng, rặn mạnh, nâng tải nặng hoặc tạo áp lực lớn lên vùng hậu môn có thể làm tăng cảm giác đau, căng tức hoặc khiến búi trĩ khó chịu hơn. Nếu đang đau nhiều, chảy máu hoặc búi trĩ sa rõ, nên giảm cường độ hay tạm nghỉ cho đến khi tình trạng ổn định hơn.

Vậy người bị trĩ nên chơi môn thể thao nào để vừa duy trì vận động vừa hạn chế ảnh hưởng đến búi trĩ? Dưới đây là những lựa chọn phù hợp mà bạn có thể tham khảo.

Người bị trĩ nên chơi môn thể thao nào?

Người bị trĩ nên ưu tiên các môn cường độ nhẹ đến vừa, ít gây gồng bụng và không tạo áp lực kéo dài lên vùng hậu môn. Vận động phù hợp không làm búi trĩ biến mất, nhưng có thể hỗ trợ nhu động ruột, hạn chế táo bón, giảm thời gian ngồi lâu và kiểm soát cân nặng – những yếu tố có liên quan đến việc làm triệu chứng trĩ khó chịu hơn.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và phù hợp với đa số người bị trĩ. Hoạt động này giúp cơ thể vận động đều đặn mà không phải gồng bụng hay tạo áp lực lớn lên vùng hậu môn. Đi bộ thường xuyên còn hỗ trợ nhu động ruột, giúp việc đại tiện thuận lợi hơn và góp phần hạn chế táo bón.

Người bệnh có thể bắt đầu với 15-30 phút mỗi ngày, tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần thời gian nếu cơ thể đáp ứng tốt. Không cần cố đi quá nhanh hoặc quá lâu khi đang đau, cộm hoặc khó chịu vùng hậu môn.

Bơi lội

Bơi giúp vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc nhưng cơ thể được nước nâng đỡ nên ít chịu tải hơn so với nhiều môn trên cạn. Đây cũng là lựa chọn phù hợp với người muốn duy trì thể lực mà hạn chế áp lực trực tiếp lên vùng hậu môn.

Có thể bơi khoảng 20-30 phút/lần, 2-3 buổi mỗi tuần ở cường độ nhẹ đến vừa. Nếu đang chảy máu, có tổn thương vùng hậu môn hoặc mới can thiệp điều trị, nên tạm ngừng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi xuống hồ.

Yoga và các bài giãn cơ nhẹ

Yoga và giãn cơ giúp cơ thể linh hoạt, thư giãn và duy trì vận động mà không cần dùng sức quá lớn. Một số bài tập nhẹ còn giúp giảm tình trạng ngồi lâu, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và tạo thói quen vận động đều đặn hơn.

Người bị trĩ có thể tập 20-30 phút mỗi buổi, khoảng 3-5 buổi/tuần. Nên ưu tiên các động tác nhẹ nhàng, tránh những tư thế phải nín thở, gồng bụng mạnh hoặc giữ áp lực trong thời gian dài.

Chạy bộ nhẹ

Người bị trĩ nhẹ, không đau nhiều, không chảy máu đáng kể và không bị sa búi trĩ rõ vẫn có thể chạy bộ ở mức vừa phải. Chạy nhẹ giúp tăng mức độ vận động, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hạn chế lối sống ít vận động – một yếu tố không có lợi cho người bị trĩ.

Nên bắt đầu bằng 10-20 phút chạy chậm hoặc kết hợp đi bộ – chạy nhẹ, khoảng 2-3 buổi mỗi tuần. Nếu sau khi chạy xuất hiện đau rát, cộm, chảy máu hoặc búi trĩ sa nhiều hơn, nên giảm cường độ hoặc tạm ngừng.

Nhìn chung, người bị trĩ không cần cố tập nặng để đạt lợi ích. Điều quan trọng hơn là duy trì vận động đều đặn, vừa sức và không làm các triệu chứng tăng lên. Bên cạnh các môn phù hợp, một số hình thức tập luyện lại dễ làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và nên được hạn chế khi bệnh đang khó chịu.

Bị trĩ nên hạn chế những môn thể thao nào?

Người bị trĩ không phải kiêng hoàn toàn các môn thể thao nặng, nhưng nên hạn chế những hoạt động làm tăng áp lực ổ bụng hoặc tạo ma sát trực tiếp lên vùng hậu môn. Đặc biệt, khi đang đau, chảy máu hoặc búi trĩ sa rõ, việc tập quá sức có thể khiến triệu chứng khó chịu hơn.

Nâng tạ nặng, tập gym cường độ cao

Khi nâng mức tạ lớn, người tập thường phải gồng bụng hoặc nín thở để lấy sức. Điều này làm áp lực trong ổ bụng tăng lên, đồng thời tăng áp lực lên vùng hậu môn – trực tràng. Ở người đang bị trĩ, cảm giác căng tức, đau hoặc sa búi trĩ có thể rõ hơn sau khi tập.

Không cần bỏ gym hoàn toàn, nhưng nên giảm mức tạ, tránh tập đến kiệt sức và không cố nâng tạ quá khả năng.

Đạp xe trong thời gian dài

Khi đạp xe, vùng đáy chậu và hậu môn phải tì lên yên trong thời gian khá lâu. Sự tì đè và ma sát liên tục có thể khiến vùng đang sưng đau trở nên khó chịu hơn, nhất là ở người có trĩ ngoại hoặc búi trĩ đang sa.

Nếu vẫn muốn đạp xe, nên rút ngắn thời gian, nghỉ xen kẽ và dừng tập nếu cảm thấy đau, cộm hoặc rát tăng lên.

Các bài tập phải rặn hoặc gồng bụng mạnh

Một số bài như squat, deadlift tải nặng hoặc các động tác cần gồng core mạnh có thể khiến người tập vô thức nín thở và rặn khi dùng sức. Đây là cơ chế tương tự việc rặn mạnh khi đại tiện, làm áp lực lên vùng hậu môn tăng lên.

Không cần kiêng tuyệt đối squat hay deadlift, nhưng nên giảm tải, tập đúng kỹ thuật và tránh nín thở kéo dài, đặc biệt khi đang có triệu chứng trĩ rõ.

Tóm lại

Người bị trĩ nên hạn chế các hoạt động nâng tải quá nặng, phải gồng/rặn nhiều hoặc gây tì đè kéo dài lên vùng hậu môn. Nếu tập xong thấy đau, chảy máu hoặc búi trĩ sa nhiều hơn, đó là dấu hiệu nên giảm cường độ hoặc tạm nghỉ.

5 lưu ý khi chơi thể thao nếu đang bị trĩ

Để duy trì vận động mà không làm vùng hậu môn thêm khó chịu, người bị trĩ nên lưu ý:

• Ưu tiên vận động nhẹ đến vừa: Không nên cố tập nặng khi búi trĩ đang sưng hoặc đau.
• Không cố nâng mức tạ quá sức: Tạ quá nặng làm tăng áp lực lên vùng hậu môn và có thể khiến trĩ nặng hơn.
• Tránh nín thở, rặn mạnh khi tập: Nín thở và rặn làm tăng áp lực trong ổ bụng, từ đó tạo thêm áp lực lên các tĩnh mạch vùng hậu môn.
• Uống đủ nước, bổ sung chất xơ: Nước và chất xơ giúp phân mềm, hỗ trợ đại tiện dễ dàng hơn và hạn chế táo bón – một yếu tố thường khiến bệnh trĩ khó chịu hơn.
• Theo dõi triệu chứng trong và sau khi tập: Nếu xuất hiện đau tăng, chảy máu hoặc búi trĩ sa nhiều hơn, nên giảm cường độ hoặc tạm ngừng vận động và theo dõi tình trạng.

Nhìn chung, người bị trĩ nên tập theo nguyên tắc vừa sức, đều đặn và không cố chịu đau. Mức độ phù hợp có thể khác nhau tùy tình trạng búi trĩ và triệu chứng của mỗi người.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bệnh trĩ có chơi thể thao được không. Nếu đang gặp tình trạng đau rát, sưng hoặc khó chịu do trĩ, bạn có thể tham khảo Thảo mộc ngâm Thanh Hậu An để hỗ trợ làm dịu và chăm sóc vùng hậu môn từ bên ngoài. Để được tư vấn thêm, hãy truy cập website Hoàng Long Vina hoặc liên hệ hotline 1800.088.818 để được dược sĩ hỗ trợ.