5 thói quen cải thiện táo bón cho dân văn phòng

Táo bón là tình trạng khá phổ biến ở nhân viên văn phòng do phải ngồi nhiều, ít vận động và duy trì thói quen sinh hoạt chưa khoa học. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày và làm giảm hiệu quả công việc. 

Trong bài viết dưới đây, PGS.TS.BS Nguyễn Quang Duật, chuyên gia Tiêu hóa, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Hoàng Long ViNa, chia sẻ 5 thói quen đơn giản giúp cải thiện táo bón hiệu quả. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón

Ngồi nhiều, ít vận động

Nhân viên văn phòng thường phải ngồi liên tục nhiều giờ, khiến nhu động ruột hoạt động chậm và phân di chuyển khó khăn hơn.Khi thời gian ngồi kéo dài, đại tràng hấp thu nhiều nước từ phân hơn, làm phân khô cứng và khó đào thải.

Ít vận động còn làm giảm lưu thông máu vùng bụng, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và chức năng hoạt động của ruột.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thời gian ngồi làm việc càng lâu thì nguy cơ táo bón ở dân văn phòng càng gia tăng rõ rệt. Ngoài ra, duy trì tư thế ngồi sai trong thời gian dài cũng góp phần làm chậm hoạt động tiêu hóa và tăng nguy cơ táo bón.

Chế độ ăn thiếu chất xơ và uống ít nước

Chất xơ giúp tăng thể tích phân, giữ nước trong phân và hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều nhân viên văn phòng thường ăn ít rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt nên dễ bị táo bón.

Việc uống không đủ nước khiến đại tràng hấp thu nhiều nước từ phân, làm phân khô cứng và khó đi ngoài hơn. Thói quen sử dụng nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn cũng làm giảm lượng chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, nhiều người có thói quen uống cà phê liên tục nhưng lại quên bổ sung đủ nước trong suốt ngày làm việc.

Uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày có thể kích thích nhu động ruột ở một số người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều cà phê mà không bổ sung đủ nước có thể làm cơ thể mất nước và khiến táo bón nặng hơn.

Căng thẳng và áp lực công việc kéo dài

Áp lực công việc kéo dài khiến cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.

Khi mức độ căng thẳng tăng cao, nhu động ruột có xu hướng giảm, khiến thức ăn lưu lại trong đại tràng lâu hơn. Quá trình di chuyển của phân chậm lại làm đại tràng hấp thu nhiều nước hơn, khiến phân khô cứng và khó đào thải.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa tổng thể.

Nếu không kiểm soát tốt stress, tình trạng táo bón có thể kéo dài và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Xem thêm: Trà táo bón Thanh Trường có tốt không? Thành phần, công dụng và cách dùng chi tiết

5 thói quen giúp dân văn phòng cải thiện táo bón hiệu quả 

Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc

Ngồi đúng tư thế giúp giảm áp lực lên vùng bụng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Khi làm việc, hãy giữ lưng thẳng, hai chân chạm sàn và hạn chế ngồi gù lưng trong thời gian dài. Một tư thế ngồi khoa học không chỉ giảm đau mỏi mà còn góp phần hạn chế nguy cơ táo bón.

Không ngồi liên tục quá lâu

Ngồi liên tục nhiều giờ khiến nhu động ruột hoạt động chậm, làm phân lưu lại trong đại tràng lâu hơn.
Bạn nên đứng dậy vận động nhẹ khoảng ba đến năm phút sau 45 – 60 phút. Thói quen này giúp tăng lưu thông máu, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể.
Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước để hỗ trợ tiêu hóa.
Đồng thời, hãy hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và sử dụng cà phê với lượng phù hợp.

Tập luyện nhẹ nhàng

Sau giờ làm, bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
Vận động đều đặn giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón kéo dài.
Hoạt động thể chất còn giúp giảm căng thẳng, cũng là yếu tố thường ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng đường ruột.

Ngâm hậu môn

Ngâm hậu môn bằng nước ấm cũng là một thói quen được nhiều người áp dụng để hỗ trợ việc đại tiện thuận lợi hơn. Hơi ấm giúp cơ vòng hậu môn thư giãn, từ đó giảm cảm giác căng tức và khó chịu khi đi ngoài.

Đồng thời, nước ấm còn hỗ trợ tăng tuần hoàn máu tại chỗ, giúp làm sạch vùng hậu môn và mang lại cảm giác dễ chịu.

Để việc ngâm ngoài thuận tiện hơn, nhiều người ngâm cùng với các sản phẩm thảo dược thiên nhiên như Thanh Hậu An. Sản phẩm kết hợp ba nhóm thảo dược giúp làm sạch vùng ngâm, giảm đau rát sau khi đi đại tiện.

Táo bón lâu ngày có nguy hiểm không?

Táo bón kéo dài không chỉ gây khó chịu, đầy bụng hay khó khăn khi đi đại tiện mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe vùng hậu môn – trực tràng. Đặc biệt, việc thường xuyên phải rặn khi đi vệ sinh có thể làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch vùng hậu môn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc hoặc khiến bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng hơn.

Một số vấn đề có thể gặp khi táo bón lâu ngày gồm:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ: Phải rặn nhiều khi đi đại tiện làm tăng áp lực lên vùng hậu môn, tạo điều kiện thuận lợi cho búi trĩ hình thành hoặc phát triển.
• Nứt kẽ hậu môn: Phân cứng, khô có thể gây tổn thương niêm mạc hậu môn, dẫn đến đau rát hoặc chảy máu khi đi vệ sinh.
• Đầy bụng, chướng bụng: Phân lưu lại lâu trong đường ruột có thể gây cảm giác nặng bụng, đầy hơi và khó chịu.
• Đau bụng, khó chịu: Tình trạng táo bón kéo dài có thể khiến bụng thường xuyên khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc.
• Ảnh hưởng chất lượng cuộc sống: Việc thường xuyên khó đi đại tiện, đau rát hoặc lo lắng mỗi lần đi vệ sinh có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và bất tiện trong cuộc sống hằng ngày.

Vì vậy, dân văn phòng không nên chủ quan nếu tình trạng táo bón thường xuyên xuất hiện. Chủ động điều chỉnh thói quen ăn uống, uống đủ nước và tăng cường vận động mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón và hạn chế những vấn đề không mong muốn.

Kết luận

Táo bón ở dân văn phòng có thể cải thiện nếu duy trì chế độ sinh hoạt khoa học và những thói quen tốt mỗi ngày. Bên cạnh đó, ngâm hậu môn bằng nước ấm hoặc kết hợp Thanh Hậu An giúp chăm sóc vùng hậu môn sau đại tiện hiệu quả.

Nếu bạn có thắc mắc về táo bón, hãy liên hệ Dược phẩm Hoàng Long Vina qua hotline 1800.088.818 để được tư vấn nhé!