Ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng phải làm sao?

Ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng là tình trạng khá thường gặp, đặc biệt sau những bữa ăn nhiều đồ chiên rán, đồ nướng hoặc thức ăn khó tiêu. Cảm giác căng tức, ậm ạch và khó chịu có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Vì sao ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng?

Ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng vì chất béo cần nhiều thời gian và nhiều dịch tiêu hóa hơn các nhóm chất khác. Thức ăn nằm lâu trong dạ dày, sinh hơi và gây cảm giác căng tức vùng bụng trên.

Chất béo làm dạ dày tiêu hóa chậm hơn

Chất béo là nhóm dinh dưỡng rời dạ dày chậm nhất. Khi bữa ăn có nhiều đồ chiên rán, mỡ động vật hay nước dùng béo, dạ dày phải co bóp lâu hơn để nghiền nhỏ thức ăn.

Thức ăn bị giữ lại càng lâu, bạn càng dễ thấy no tức, ợ hơi và đầy bụng khó tiêu. Cảm giác này thường rõ nhất trong 1-3 giờ đầu sau ăn.

Gan, mật và tụy làm việc quá tải

Để tiêu hóa chất béo, gan tiết mật còn tụy tiết men lipase. Men lipase giúp phân giải dầu mỡ thành phần đủ nhỏ để cơ thể hấp thu.

Khi bữa ăn quá nhiều dầu mỡ, lượng mật và men có thể không theo kịp. Chất béo chưa tiêu hóa hết đi xuống ruột, gây đầy hơi, sôi bụng và đôi khi đi ngoài phân lỏng, nhờn.

Thói quen ăn uống chưa hợp lý

Không chỉ do thực phẩm nhiều dầu mỡ, một số thói quen ăn uống cũng có thể khiến bụng dễ đầy và khó chịu hơn:

• Ăn quá nhanh, dễ nuốt nhiều không khí.
• Ăn quá no hoặc ăn khuya rồi nằm ngay.
• Uống bia rượu, nước ngọt có ga trong bữa ăn.
• Ăn ít rau xanh, chế độ ăn thiếu chất xơ.

Ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng phải làm sao?

Khi ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng, bạn có thể thực hiện các cách đơn giản ngay tại nhà dưới đây:

Không nằm ngay sau ăn

Nằm ngay sau bữa ăn nhiều mỡ khiến thức ăn ứ lại và dễ gây ợ nóng. Bạn nên ngồi thẳng hoặc đi bộ chậm khoảng 10 – 15 phút sau khi ăn.

Vận động nhẹ giúp dạ dày và ruột co bóp tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần tránh chạy nhảy hoặc tập nặng ngay sau ăn vì có thể gây đau bụng.

Tạm tránh đồ uống có ga, rượu bia, đồ chiên rán

Nước có ga đưa thêm khí vào dạ dày, làm bụng càng chướng. Rượu bia kích thích niêm mạc dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Trong 24 giờ sau khi bị đầy bụng, bạn nên hạn chế các món chiên rán, da gà, mỡ động vật, đồ ăn nhanh và thức ăn quá cay. Nếu hay bị đầy hơi chướng bụng, hãy hạn chế các món này thường xuyên hơn.

Uống nhiều nước

Nước giúp thức ăn di chuyển dễ hơn trong đường tiêu hóa và làm mềm phân. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một lần quá nhiều.

Bạn nên uống nước ấm bởi vì nước quá lạnh có thể khiến bụng khó chịu hơn, nhất là khi đang đầy bụng.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp ruột hoạt động đều và hạn chế tình trạng táo bón sau những bữa ăn nhiều đạm béo. Bạn có thể bổ sung rau xanh, rau củ luộc, yến mạch hoặc chuối chín.

Nên tăng chất xơ từ từ, đồng thời uống đủ nước. Ăn quá nhiều chất xơ một lúc có thể khiến bụng đầy hơi hơn.

Bổ sung trái cây giàu vitamin C

Cam, bưởi, ổi, kiwi hay dứa là những loại trái cây giàu vitamin C. Chúng cung cấp thêm nước và chất xơ, giúp bữa ăn nhiều dầu mỡ đỡ nặng nề hơn.

Một số quả như kiwi và dứa còn chứa enzyme tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa đạm. Bạn nên ăn trái cây sau bữa chính khoảng 30-60 phút. Người hay bị đau dạ dày hoặc ợ chua nên chọn quả ít chua, ăn lượng vừa phải.

Uống trà thảo mộc

Với những người thường xuyên ăn nhiều món chiên rán, nhiều dầu mỡ, việc chăm sóc hệ tiêu hóa mỗi ngày là điều cần thiết. Bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn, có thể kết hợp thêm các sản phẩm từ thảo mộc để hỗ trợ cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Trà thảo mộc Hola là sản phẩm dạng trà túi lọc, được phát triển theo hướng hỗ trợ tiêu hóa, hành khí và thanh nhiệt. Sản phẩm kết hợp nhiều nguyên liệu thảo mộc như vỏ bưởi, trà vằng, lá sen, táo đỏ, hoa nhài cùng một số dược liệu khác, phù hợp để bổ sung vào thói quen chăm sóc cơ thể hằng ngày.

Khi nào đầy bụng sau ăn dầu mỡ cần đi khám?

Phần lớn các trường hợp đầy bụng sau ăn dầu mỡ sẽ tự đỡ trong vài giờ đến một ngày. Bạn nên đi khám nếu xuất hiện một trong các dấu hiệu sau:

• Đau dữ dội vùng thượng vị hoặc hạ sườn phải, đau lan ra sau lưng.
• Nôn liên tục, sốt hoặc ớn lạnh.
• Vàng da, vàng mắt, nước tiểu sẫm màu.
• Đi ngoài phân đen hoặc phân nhờn kéo dài.
• Đầy bụng kéo dài trên một tuần hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.

Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề như sỏi mật, viêm túi mật, viêm tụy hoặc bệnh dạ dày. Việc thăm khám sớm giúp xác định đúng nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Kết luận

Ăn nhiều dầu mỡ bị đầy bụng thường chỉ là phản ứng tạm thời, vì chất béo cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Bạn có thể giảm khó chịu bằng cách không nằm ngay sau ăn, uống đủ nước, tăng rau xanh, trái cây và tạm tránh đồ chiên rán, rượu bia.

Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với Dược phẩm Hoàng Long Vina qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!