Lý giải vì sao thức khuya nổi mụn và cách cải thiện

Sau vài đêm thức khuya làm việc, ôn thi hay xem phim, nhiều người nhận thấy da xỉn màu và mọc thêm mụn. Hiện tượng thức khuya nổi mụn không phải ngẫu nhiên. Giấc ngủ là thời điểm cơ thể điều hòa hormone và sửa chữa da, nên khi giấc ngủ bị rút ngắn, làn da là nơi phản ứng sớm nhất.

Vì sao thức khuya nổi mụn?

Thức khuya không trực tiếp “sinh ra” mụn, nhưng làm tăng nguy cơ nổi mụn và khiến mụn lâu lành hơn. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên quan giữa thiếu ngủ và tình trạng mụn. Dưới đây là 5 lý do chính.

Kích thích tuyến bã nhờn

Khi thiếu ngủ, cơ thể coi đó là một dạng căng thẳng và tăng tiết cortisol. Cortisol cao khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Dầu thừa cùng tế bào chết dễ bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến mụn ẩn, mụn viêm và mụn bọc.

Rối loạn nội tiết và đường huyết

Ngủ ít ảnh hưởng đến insulin và các hormone sinh dục. Khi các chỉ số này mất cân bằng, da tăng tiết dầu và dễ viêm hơn. Đó là lý do mụn do thức khuya thường tập trung ở vùng chữ T, cằm và quanh hàm.

Da mất thời gian phục hồi ban đêm

Ban đêm là lúc da tái tạo tế bào và sửa chữa tổn thương. Thức khuya làm quá trình này bị rút ngắn, dẫn đến:

• Hàng rào bảo vệ da yếu đi, da dễ khô và nhạy cảm
• Tế bào chết tích tụ nhiều hơn
• Nốt mụn lâu lành và dễ để lại thâm

Các chất gây viêm tăng

Thiếu ngủ kéo dài làm tăng các chất gây viêm trong cơ thể và giảm khả năng chống vi khuẩn của da. Kết quả là mụn viêm sưng đỏ hơn, đau hơn và lâu khỏi hơn.

Thói quen đi kèm với thức khuya

Nhiều khi nguyên nhân không chỉ là thiếu ngủ mà là những thói quen theo sau:

• Ăn vặt đêm, đồ ngọt, đồ chiên, trà sữa
• Uống nhiều cà phê hoặc nước tăng lực
• Lười tẩy trang, rửa mặt
• Thường xuyên chạm tay lên mặt, để điện thoại sát da
• Căng thẳng tinh thần

Cần lưu ý, thức khuya không phải nguyên nhân duy nhất gây mụn. Di truyền, nội tiết, chế độ ăn và cách chăm sóc da vẫn đóng vai trò lớn.

Cách cải thiện tình trạng thức khuya nổi mụn

Để cải thiện mụn do thức khuya, bạn nên kết hợp chăm sóc da bên ngoài, điều chỉnh ăn uống và cải thiện giấc ngủ.

Chăm sóc da

Dù bạn có ngủ giờ nào, nhưng bạn không nên ngủ khi chưa để mặt sạch sẽ, bạn cần:

• Làm sạch kỹ: tẩy trang và rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, dù mệt đến đâu.
• Dưỡng ẩm đúng loại: chọn kem dưỡng không gây bít tắc lỗ chân lông.
• Dùng hoạt chất phù hợp: BHA (salicylic acid), niacinamide hoặc adapalene giúp kiểm soát dầu và mụn. Nên bắt đầu từ từ để tránh kích ứng.
• Không nặn mụn bằng tay để tránh nhiễm trùng và sẹo.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Khi thức khuya, cơ thể thường thèm đồ ngọt, đồ chiên rán. Đây cũng là nhóm thực phẩm dễ làm tăng đường huyết, kích thích tuyến bã nhờn và khiến da viêm nặng hơn. Vì vậy, chăm da từ bên trong bằng một chế độ ăn cân bằng là bước quan trọng không kém chăm da bên ngoài. Bạn có thể bắt đầu bằng những điều chỉnh nhỏ sau:

• Tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, trà sữa và rượu bia.
• Hạn chế cà phê, nước tăng lực, nhất là vào buổi tối.

Vệ sinh vỏ gối, khăn mặt

Vỏ gối và khăn mặt tích tụ dầu, bụi bẩn và vi khuẩn, dễ làm mụn nặng hơn. Hãy thay vỏ gối, khăn mặt ít nhất mỗi tuần một lần, ưu tiên chất liệu mềm, thấm hút tốt.

Bổ sung sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Gốc rễ của tình trạng thức khuya nổi mụn là thiếu ngủ, nên cải thiện giấc ngủ là bước không thể bỏ qua. Bên cạnh việc đi ngủ đúng giờ và hạn chế màn hình trước khi ngủ, bạn có thể tạo thói quen thư giãn buổi tối bằng một tách trà thảo mộc ấm.

Trà thảo mộc Hola là thực phẩm kết hợp nhiều nguyên liệu quen thuộc như lá sen, tâm sen, hoa nhài, táo đỏ. Đây là những thảo mộc được dùng để thanh nhiệt, thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Trà Hola còn có vỏ bưởi, cần tây, phan tả diệp hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ.

Xem thêm: Trà thảo mộc Hola – Hỗ trợ cải thiện làn da từ bên trong

Khi nào thức khuya nổi mụn nên gặp bác sĩ da liễu?

Thức khuya nổi mụn nhẹ thường cải thiện khi bạn ngủ đủ giấc và chăm da đúng cách. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ da liễu nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:

• Mụn bọc, mụn nang xuất hiện nhiều, sưng đỏ và đau
• Mụn để lại sẹo hoặc thâm kéo dài
• Mụn không cải thiện sau 6 đến 8 tuần chăm sóc đúng cách, dù đã ngủ đủ giấc
• Mụn lan rộng hoặc tái đi tái lại liên tục

Bác sĩ da liễu sẽ đánh giá tình trạng da, xác định nguyên nhân và đưa ra hướng điều trị phù hợp, giúp tránh để lại sẹo lâu dài. Đừng tự ý nặn mụn hoặc dùng thuốc kéo dài khi chưa có chỉ định.

Câu hỏi thường gặp

Thức khuya một đêm có nổi mụn không?

Có thể, nhất là khi da vốn dầu hoặc dễ mụn. Tuy nhiên mụn thường xuất hiện sau vài ngày liên tiếp thiếu ngủ.

Ngủ đủ giấc thì mụn có tự hết không?

Ngủ đủ giúp da phục hồi và giảm yếu tố kích thích mụn. Tuy vậy, mụn đã hình thành vẫn cần được chăm sóc da đúng cách.

Nên ngủ mấy giờ để da đẹp?

Không có mốc giờ ngủ tuyệt đối tuy nhiên các chuyên gia đều khuyên 11 giờ ngủ. Quan trọng là ngủ đủ 7 đến 8 tiếng và đều đặn mỗi ngày.

Kết luận

Như vậy, thức khuya nổi mụn hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn chịu khó điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ như đi ngủ sớm hơn mỗi ngày, ăn uống lành mạnh và giữ da sạch, làn da sẽ khỏe dần theo thời gian. Nếu mụn kéo dài hoặc nặng hơn, đừng ngần ngại gặp bác sĩ da liễu để được hỗ trợ kịp thời.

Nếu bạn cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với Dược phẩm Hoàng Long Vina qua hotline 1800 088 818 để được tư vấn chi tiết nhé!